近幾年皮拉提斯超夯，特別是器械皮拉提斯價格不便宜，好老師的課一位難求，究竟皮拉提斯是什麼?練皮拉提斯可以瘦嗎？雖然我不是以增肌減脂為目的，但確實感受到身體變化。從小就不是運動型的人，仗著吃不胖的體質，即使不運動也能維持纖細外型。直到年過三十歲，真正感受到「肌肉每年流失1%」的威脅——體態逐漸失控，體脂超過30%，肌肉量偏少，只敢穿寬鬆衣服。
因此開始嘗試各種運動。瑜珈還算能接受，但始終無法真正喜歡上重訓與有氧，那些運動過程並沒有帶來快樂和成就感。反而是在皮拉提斯裡，第一次感受到身體與運動之間的連結——從原本一週兩次的練習，到後來甚至投入兩個體系的培訓，幾乎可以說是帶著某種程度的狂熱。
皮拉提斯是什麼
很多人會問，皮拉提斯到底是什麼？用最簡單的方式說，它不是單純的運動，更像是一套「重新學會使用身體的方法」。不是比重量、不是拼速度，而是回到最基本的控制、呼吸與覺察。
皮拉提斯是由 Joseph Pilates 在20世紀初所創立，結合體操、瑜珈、武術與呼吸訓練等元素，發展出一套強調全身協調與控制的運動系統，核心六大原則包含專注、控制、核心、流暢、精準與呼吸，貫穿整個動作執行的基礎，稱之為 Contrology——用意識去控制身體，而不是讓身體隨意運作。
最初為幫助傷兵恢復身體功能，所以理論上皮拉提斯在正確指導下，是適合每個人的運動。Joseph Pilates 約在 1926 年移居美國，並在紐約開設第一間皮拉提斯工作室，深受舞者與運動員喜愛，像是 Martha Graham、George Balanchine 等舞蹈界人物，都曾與皮拉提斯方法有所連結。
隨著時間演變，皮拉提斯逐漸走出舞蹈圈，也開始被更多大眾認識。近年來，不少演員與運動員也將皮拉提斯納入訓練，例如 Madonna、David Beckham 等，都曾公開提過皮拉提斯在身體訓練中的重要性。
Joseph Pilates 過世後，他的學生在美國各自開設工作室，開始用「Pilates」這個名字教學。但到了1990年代，有人嘗試將「Pilates」註冊成商標，並主張只有特定體系或授權老師才能使用這個名稱，這引發了長達數年的法律訴訟。
最後美國法院在2000年裁定，「Pilates」不能被當作私人商標使用，而是屬於一種通用運動方法（generic term），任何受過訓練的老師都可以使用這個名稱來教學。
古典派VS現代派
華語圈很常提到「皮拉提斯四大體系」，但其實在國外，皮拉提斯的系統遠不只四種，甚至可以說是上百種變化，許多也尚未被引進亞洲市場。因此在歐美的語境中，通常不會細分這麼多名稱，而是更概括地分為兩大方向：古典派與現代派。
古典派延續 Joseph Pilates 最初設計的系統，動作順序固定、節奏明確，強調流暢與精準，整體呈現一種近乎嚴謹的結構感。現代派則是在原有基礎上，加入更多解剖學與復健觀念，讓動作編排更有彈性。
最初被古典派吸引，是因為它的結構感、嚴謹性與流暢度——動作之間是有連貫，不是隨意拼湊，而是一步一步建立在身體控制之上，訓練起來更扎實，也更有感。但同時，我也欣賞現代派的多元性與彈性，能依不同身體狀態做調整，讓教學更貼近個別需求。
皮拉提斯會瘦嗎？
多數人會把它當作體態雕塑、核心訓練的工具。確實，增肌減脂不是它的主要強項——增肌通常還是要靠重量訓練，減脂離不開飲食控制。
但皮拉提斯本質上仍是阻力運動。對於像我這種原本肌肉量偏少的「泡芙人」，在沒有特別以增肌減脂為目標的情況下，四個月內，體脂下降了4%，肌肉增加了2kg，體重則是完全沒變（因為我沒有在飲食控制）。這樣的結果不一定適用每個人，我本身一週至少練習三次，強度頻率也有影響。
但這段經驗讓我更確定一件事：找到一個你願意持續做的運動，比什麼都重要。
瑪西的皮拉提斯是哪一派
上過十餘位、不同體系老師的課，也慢慢勾勒出自己心中理想的教學樣貌，於是決定投入國際皮拉提斯系統培訓。欣賞現代派在課程編排上的彈性與多元，進一步報名 Balanced Body Reformer 培訓，提升教學設計能力，希望能結合古典派與現代派的優勢，以回應不同學員的需求。
所以如果要說我是哪一派，其實比較難用單一分類去定義。我喜歡古典的基礎、邏輯與流暢，但在動作編排與應用上，則偏好 Balanced Body 的彈性與多元。如果學員沒有特別需求，通常會以兩者並行的方式進行教學。
目前瑪西在中山、忠孝敦化、台北小巨蛋一帶從事皮拉提斯自由教練，也於永和 BM Pilates 擔任兼職教練，歡迎大家找我玩。
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